Durante los últimos años se viene produciendo un aumento considerable de personas que participan en carreras tanto populares como en maratones. En el post de hoy os queremos hacer una serie de recomendaciones a la hora de preparar los pies para correr un maratón.

Esta prueba es una de las más duras gracias a sus 42 kms de recorido en la que cualquier error puede ser causante de lesiones o problemas indeseados, Debido a esto desde Biomotion Lab queremos indicaros una serie de consejos y advertencias que os pueden ser de utilidad mayor a la hora de iniciar un reto de tal envergadura.

• Lo aconsejable antes de embarcarse en una prueba de este tipo es que el corredor lleve como un año entrenando para poder llevar un plan de entrenamiento específico.  En ese año sería muy recomendable haber trabajado el aspecto aeróbico para el fortalecimiento del corazón.
• Procurar entrenar siempre a la misma hora.
• No se deben estrenar ese día calcetines ni zapatillas porque el pie y los materiales necesitan de un período de adaptación.
• Controlar la sujeción adecuada del pie para mejorar el rendimiento de la pisada.
• Importante saber elegir una zapatilla adecuada  a las necesidades biomecánicas. Por medio de un estudio biomecánico el especialista puede realizar un diagnóstico del comportamiento de los pies e indicar al corredor las zapatillas que debe usar.
• Las uñas de los pies deben ser cortadas unos días antes de la carrera para evitar un exceso de presión. Las personas que tiendan a producir uñas encarnadas o hematomas deben ir al podólogo previamente e iniciar un tratamiento.
• Las callosidades deben ser eliminadas por un profesional  para mejorar el impacto de la pisada.
• Como forma de prevenir las ampollas se deben usar calcetines de algodón y proteger con vaselina las zonas de roce como los dedos y talones.
• Hidratar los pies para evitar rozaduras provocadas por la piel seca.
• Después de la carrera se debe seguir con los cuidados. Practicar una exploración de los pies por si se hubiera producido algún tipo de daño y repararlo antes que vaya a peor.
• Realizar baños de agua fría durante las 24 h posteriores a la carrera para reducir la inflamación y mejorar el descanso.
• Procurar elevar las piernas para mejorar la descongestión venosa y la inflamación.

En Biomotion Lab ponemos a su disposición las tecnologías más avanzadas para personalizar su caso y ayudarle a potenciar y adquirir los hábitos deportivos más adecuados a su persona. No dude en contactarnos y estaremos encantados de aportarle nuestra experiencia y profesionalidad.