Hoy desde Biomotion Lab queremos abordar una de las lesiones más comunes dentro del ámbito deportivo que son los esguinces. Primero explicar el porqué de su aparición y después algunas propuestas para tratarlos y curarlos. Seguidamente os indicaremos todo esto para saber cómo prevenir los esguinces de tobillo.

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones que se producen con mayor número de frecuencia en los deportistas. Se producen cuando hay un estiramiento y/o desgarro de los ligamentos que rodean la articulación del tobillo. Generalmente sucede cuando el pie fuerza una posición o movimiento al que no está acostumbrado.Son de carácter común en cualquier práctica deportiva o ejercicio. Los esguinces son lesiones serias y hay que tenerlas siempre en consideración, pero siempre habrá algo que se pueda hacer para prevenir los esguinces de tobillo.

Existen una serie de indicaciones que pueden sugerirnos que se puede tratar de una lesión grave: la incapacidad para apoyar el pie lesionado, la aparición de hematoma o la percepción de un pequeño chasquido en el momento de la torcedura, que puede ser el inicio de una fractura asociada o el arrancamiento de una pequeña porción de hueso del maléolo del peroné.

Consejos

• Antes y después del ejercicio hay que estirar en su totalidad  los músculos.
• Fortalecer los tobillos con ejercicios específicos para ellos.
• Usar las zapatillas adecuadas para el tipo de pisada específica de cada atleta.
• Procurar realizar un ejercicio constante en el tiempo. Las personas sedentarias corren más el riesgo  de sufrir un esguince que aquellos que disponen de unos músculos fuertes y ejercitados.
• Usar un calzado adecuado para las actividades y caminar sobre superficies regulares.
• Atarse bien los cordones para tener una correcta sujeción del pie y evitar deslizamientos indeseados.
• Evitar las plataformas y tacones altos que en ocasiones son los factores de riesgo más comunes en las lesiones de tobillo.
• Seguir una dieta sana que nos reforzará los músculos.

Si se tiene una lesión de este tipo hay que acudir inmediatamente al especialista y confirmar dicha lesión. Para un alivio inmediato del dolor y bajar la hinchazón hay que hacer reposo y poner hielo en la parte lesionada. Es importante elevar el pie lesionado y mantenerlo inmóvil.  La mayoría de los esguinces se curan sin problemas, aunque el riesgo a que se repita la torcedura aumenta debido a que los ligamentos quedan más débiles y menos flexibles. Se recomienda alrededor de diez días de reposo en caso de un esguince leve, pero el movimiento completo de la articulación lleva más tiempo.

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