La fascitis plantar se produce debido a la inflamación de la fascia plantar. Es un problema común en las personas que practican deporte de manera habitual. Es una banda de tejido elástico que abarca desde la zona del calcáreo hasta llegar a la región metatarsal. En el post de hoy queremos dedicarle un tiempo a explicar cómo prevenir y tratar la fascitis plantar.

Antes de hablar de prevención y tratamientos se deberían encontrar los motivos de la aparición de la fascitis plantar. Ésta se produce gracias a una sobrecarga de la fascia plantar de una manera progresiva y en el tiempo. Entre los factores que predisponen a padecerla se encontrarían los siguientes:

• Pies planos
• Sobrepeso
• Sobrecarga en el pie en los corredores (correr en terrenos con mucho desnivel o el uso de un calzado inadecuado)
• Edad (conforme vamos envejeciendo, el tejido de la fascia plantar va perdiendo elasticidad y no se regenera por lo que la amortiguación de la pisada es prácticamente nulo)

Para obtener buenos resultados con el tratamiento se deben seguir una serie de fáciles y sencillas pautas, pero como en todo, se debe ser constante en la ejecución y en el tiempo. Seguir las indicaciones del especialista será una de las recomendaciones a tener en cuenta, administrar una medicación específica y realizar ejercicios de estiramiento, complementarían el tratamiento para la fascitis plantar.

Ejercicios para tratar la fascitis plantar:

1. Estiramientos con elementos externos para activar el movimiento de la zona dañada. Tales como con una toalla, con la pantorrilla, con la ayuda de una tabla o hacer la típica postura de la «gallina coja».
2. Rodamientos de la planta del pie con elementos fríos (por ejemplo con una lata o una botella)
3. Hacer reposo y tratar la zona con exposiciones al frío también serían de lo más aconsejable.
4. Usar un calzado adecuado, con una buena sujeción del pie.
5. Recurrir a la ortopedia cuando el problema persiste en el tiempo y no vemos una mejoría.
6. Utilizar almohadillas y vendajes.
7. En último recurso apelar a la cirugía.

Cómo prevenir la fascitis plantar:

• Usar un calzado adecuado a las actividades deportivas.
• Evitar el sobrepeso
• Si eres un corredor procurar hacerlo por terrenos sin desniveles pronunciados o desequilibrados.
• Hacer uso de vendajes para sujetar correctamente el pie.
• Si padeces de una fascitis incipiente aplicar hielo en la zona afectada.
• Hacer ejercicios de estiramientos de la pantorrilla con regularidad
• Los masajes terapéuticos y de prevención son otra opción a tener en cuenta. Consultar al fisioterapeuta.