En el post de hoy nos queremos detener en hablar de una de las prácticas deportivas que están en auge en estos momentos y debido a esto se debe hacer de la manera más adecuada para evitar problemas de última hora, nos referimos a las lesiones que son más frecuentes en el running.

Cuando uno se decide por iniciarse en una modalidad deportiva o actividad física determinada debe tener en consideración muchos aspectos que no pueden ser pasados por alto para evitar luego sustos y problemas indeseados de salud como son las lesiones. Correr es un deporte cíclico y de impacto que puede ser drástico en la aparición de una lesión cuando un mal gesto se repite una y otra vez. No se repite tan solo una o dos veces, a una frecuencia de zancada media de 80-90 zancadas por minuto, una hora de rodaje se convierte en 4.800-5.400 impactos.

Practicar mal ese deporte puede ser causado por malos gestos o posturas y que pueden ser motivo de ocasionarnos alguna descompensación o desequilibrio. También tener en cuenta que si este gesto o postura no se corrige en sus inicios gracias a entrenamientos específicos para mejorar la técnica de carrera no nos dejará progresar. Estos cuidados son el primer motivo a destacar para reducir las posibilidades de lesiones además de optimizar nuestra energía y fuerza.

Aunque parezca una obviedad existe un factor determinante y es el del control del peso. A mayor peso se produce más impacto y un riesgo de lesión evidente. El peso influirá siempre en la prevención de lesiones, en la causa que ha provocado la lesión en casos de sobrepeso y en la recuperación. Correr te ayudará a perder peso, pero necesitas un entrenamiento adecuado, una dieta personalizada y una correcta hidratación, sólo con estas indicaciones se conseguirá un estado saludable de la musculatura para no lesionarse.

Tener clara la ruta por dónde transcurrirá nuestro entrenamiento es también factor clave. La respuesta es sencilla ya que los impactos de la pisada sobre la superficie forman parte de nuestro esfuerzo. Este impacto siempre va a repartirse en 2 direcciones, parte de esa energía quedará absorbida por el terreno y parte retornará en sentido ascendente a todas nuestras articulaciones. Luego cuanto más absorba el terreno, menos impacto recibirán nuestras articulaciones.

Para finalizar comentar que el desequilibrio que origina problemas de lesiones viene provocado en algunas ocasiones por una mala elección del calzado para correr. Es fundamental escoger el calzado adecuado para la práctica deportiva a realizar siempre teniendo en cuenta baremos como la superficie y para qué lo precisamos.